Artikel inhoud
Met de komst van verkoudheid beginnen we steeds meer last te krijgen van slaperigheid overdag. We willen constant slapen, 's ochtends - omdat we onlangs' s middags wakker zijn geworden - na een stevig diner, 's avonds hebben we ook meedogenloos slaperig.
Wat is slaperigheid
Dit is de toestand van het zenuwstelsel van een persoon wanneer hij altijd in slaap valt, hoewel je al meer dan je normale snelheid hebt verslapen. Slaperigheid verstoort normaal werk, studie en een sociaal leven. Vaak wordt slaperigheid ook verstoord door een nachtrust - je wordt gebroken en moe wakker. Bovendien kunnen dergelijke slaapstoornissen enkele verborgen ziekten signaleren, vooral als slaperigheid optreedt bij een kind.
Waarom 'pikken' we. Oorzaken van slaperigheid
Laten we proberen erachter te komen waar slaperigheid vandaan komt en de belangrijkste redenen voor het optreden ervan schetsen.
Vitamine-tekort. Als je lichaam een tekort aan vitamines heeft, probeert het te behouden wat er nog over is. Daarom wil je altijd slapen en is er zelfs voor de eenvoudigste handelingen geen energie. Tijdens verkoudheid moet je een vitaminecomplex drinken om de natuurlijke balans in het lichaam te herstellen. Eet indien mogelijk meer fruit en groenten, noten, voeg gezonde natuurlijke oliën toe aan je eten.
Chronische vermoeidheid. Als je lange tijd niet goed kunt slapen, als je constant gestoord bent, dan zul je overdag onvermijdelijk met je neus knikken. Een mens kan tenslotte niet leven zonder een gezonde slaap. Dus neem een pauze en slaap voldoende. Ga weg van je werk, neem vrij, zet de telefoon uit, breng de kinderen naar oma en slaap gewoon zoveel als je wilt. Alleen op deze manier kunnen de werkcapaciteit en de interesse in het leven worden hersteld.
Te weinig licht. Vreemd genoeg, maar zonlicht heeft ook een enorme impact op onze fysieke en psycho-emotionele toestand. Het gebrek aan vitamine D, dat door de huid wordt aangemaakt onder invloed van ultraviolette straling, maakt de stemming dof en verdrietig. Daarom willen we bij regenachtig en grijs weer constant slapen.
Weersafhankelijkheid. Deze reden hangt weer samen met het weer. Er zijn weersafhankelijke mensen die scherp reageren op veranderingen in de weersomstandigheden. Bij slecht weer daalt hun bloeddruk, wat gestaag leidt tot een gevoel van sufheid.
Medicatie. Soms kan slaperigheid worden veroorzaakt door medicijnen die u gebruikt. Dit zijn meestal kalmerende middelen en medicijnen die neurologische aandoeningen behandelen. Lees de annotatie van het medicijn opnieuw en als u slaperigheid vindt in de lijst met bijwerkingen, raadpleeg dan uw arts over het vervangen van dit medicijn.
De psychologische aspecten. Als je leven niet de beste periode is, als het niet goed gaat op het werk, in het gezin, als je lijdt apathie, milt en depressie, dan is slaperigheid een ander symptoom van emotionele verwoesting. Probeer jezelf weer tot leven te wekken, begrijp dat alle problemen oplosbaar zijn en problemen die niet kunnen worden opgelost - waar moet je je zorgen over maken?
Hormonen. Een vrouw kan slaperig worden door hormonale veranderingen in het lichaam. Meestal treedt dit op tijdens de menstruatie en in de beginfase van de zwangerschap.
Verveling Vreemd genoeg, maar verveling kan ons ook slaperig maken. Verkeerde dagelijkse routine, gebrek aan werk en verantwoordelijkheden, constant "tijd doorbrengen" op de tv zal iedereen apathisch maken. Van verveling kun je ook gaan slapen.
Ziekten Als je een maand lang niet kunt omgaan met slaperigheid, als je 8-9 uur slaapt, maar je overdag nog steeds in je neus bijt, zou de tijd voor een specialist moeten lijken.Dergelijke symptomen geven typisch ziekten van het endocriene systeem, evenals jodiumtekort in het lichaam. Na het nemen van de tests zal de arts medicijnen voorschrijven die u zullen helpen om te gaan met het constante verlangen om te slapen.
Hoe slaperigheid te verwijderen
Maar is het mogelijk om alleen met slaperigheid om te gaan? Zijn er manieren om thuis dit slaperige koninkrijk te overwinnen? We zullen je vertellen over enkele manieren om van slaperigheid af te komen.
- Begin de ochtend goed! Zet je favoriete liedje op de wekker om je aan het lachen te maken. Ontwaken zou leuk moeten zijn. Strek zachtjes uit in bed en gun jezelf wat meer tijd om in bed te liggen. Je kunt niet te lang liegen - je wilt absoluut niet opstaan. Denk na over plannen voor vandaag, stel je voor wat je goed en aangenaam te wachten staat.
- Doe na het ontwaken lichte oefeningen, loop een paar kilometer of haal jezelf over om te joggen. Lichamelijke activiteit stimuleert de aanmaak van endorfines - hormonen van vreugde en plezier. Na een goede fysieke inspanning wordt uw slaap met de hand opgetild.
- Het zekerste drankje tegen de slaap is natuurlijk koffie. Dit is echt waanzinnig. Het is het beste om natuurlijke koffie van hoge kwaliteit te drinken in plaats van instant-tegenhangers. Het koffiearoma op zichzelf stimuleert en de smaak van je favoriete drankje kan je bergen maken.
- Als u in een regio woont waar zonnige dagen vrij zeldzaam zijn, moet u de verlichting in de kamer verhogen. Gebruik hiervoor tl-lampen, conventionele gloeilampen werken niet. Neem indien mogelijk vakantie aan de kust. En zo niet, bezoek dan soms het solarium.
- Zoals we ons herinneren, kan een onjuiste en onnauwkeurige dagelijkse routine verhoogde slaperigheid veroorzaken. Begin de dag tegelijkertijd, de maaltijd moet ook op schema zijn. Ga op dezelfde uren naar bed met de verwachting van een gezonde slaap van 8 uur.
- Een bed is geen plaats voor amusement. Vaak treft slaperigheid mensen die laat opblijven en laat opstaan. De nuttigste slaapuren beginnen immers om 21.00 uur. Hoe eerder u gaat liggen en opstaan, hoe beter u zich de hele dag zult voelen. En vergeet niet dat je in bed ligt en niet naar de laptopmonitor kunt kijken, op sociale netwerken kunt zitten en games aan de telefoon kunt spelen. Over het algemeen worden actieve belasting van ogen en hersenen niet aanbevolen voor het slapengaan. De slaapkamer moet schemerig en kalm zijn, want alleen een gezonde nachtrust kan de sleutel zijn tot een vrolijke dag zonder slaperigheid.
- Sommige geuren versterken niet erger dan de geur van koffie. Bijvoorbeeld citrusesters. Ze kunnen zowel in de werkruimte worden gespoten om de prestaties te verbeteren, als in de auto - om de aandacht en concentratie op de weg te vergroten.
- Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat je na een stevig diner wilt slapen, niet wilt werken. Maar de werkdag gaat door, dus wat te doen? Om de slaperigheid in de middag het hoofd te bieden, heb je een lichte en voedzame lunch nodig. Het mag niet dik en dicht zijn. Het is het beste om een stuk stoomvis, groenten en fruit te eten. De voedingswaarde van zo'n diner is voldoende om tot het einde van de dag zonder honger te eindigen.
- Kooldioxide slaapt vaak - dit is een bewezen fenomeen. Daarom wil ik binnenshuis, waar mensen zijn, constant slapen. Probeer de kamers vaker te ventileren - een golf van zuurstof zal uw lichaam en geest stimuleren.
- Als de slaperigheid aanhoudt, moet u misschien uw slaapuren heroverwegen? Misschien valt uw biologische ritme niet samen met de werktijden? Uilen zijn tenslotte vrij moeilijk om vroeg in de ochtend te werken en de leeuwerik kan pas laat werken. Als je je schema kunt wijzigen, doe dat dan. Wissel van dienst met een collega of praat met je baas over het verschuiven van de werkuren een uur vooruit of achteruit.
- Als je om wat voor reden dan ook een slapeloze nacht hebt gehad, maak dan een verkwikkende drank.Voeg in een kopje groene thee een schijfje citroen, een kaneelster en een theelepel honing toe. Met dergelijke thee kun je een dag zonder slaperigheid doorbrengen.
- Werken in de frisse lucht is de beste remedie tegen slaperigheid. Ga het land uit, help je oma met het hakken van hout of ga gewoon kamperen. Actief recreëren, zwemmen in vijvers, ontmoeting met oude vrienden - en je droom wordt volledig verwijderd! Buitenactiviteiten zullen de toestand van de bloedvaten van de hersenen verbeteren, u zult zich veel beter voelen.
Door degenen die je leuk vindt te kiezen uit deze tips, kun je slaperigheid volledig kwijtraken. 'S Ochtends uitgerust wakker worden met volle kracht is waar we naar streven. Wees fris en alert op nieuwe prestaties!
Video: hoe slaperigheid te verwijderen - deskundig advies
Verzenden