Hoe de angst voor het donker te verwijderen: handige tips

Elke persoon, ongeacht leeftijd, geslacht en sociale status, heeft zijn eigen angsten. Zelfs een doorgewinterde volwassen man, die gemakkelijk te maken heeft met een bende hooligans in de poort, is misschien bang voor iets ongewoons. Hoogtevrees, spinnen, besloten ruimtes of water kunnen beweging beperken, wat tot paniek kan leiden. Vooral mensen hebben last van de angst in het donker. Duisternis is immers een onbekende waarin alles kan gebeuren. Onze wilde fantasie kan donkere contouren veranderen in enge monsters en subtiele lichten kunnen in de ogen van een formidabel monster veranderen. Maar hoe kom je van deze angst af? Is het mogelijk om de angst voor het donker alleen te overwinnen? Laten we proberen het uit te zoeken.

Waarom zijn we bang in het donker

De angst voor het donker wordt nikofobiya genoemd. Als deze psychologische toestand van een persoon niet wordt behandeld, kan deze na verloop van tijd toenemen. Zulke patiënten kunnen niet slapen zonder licht; elke slecht verlichte kamer lijkt hen ongemakkelijk. Maar waarom ontstaat deze angst?

1. De mens is een sociaal wezen. We zijn gewend om alles te zien, alles te beheren, alles te controleren. Als een persoon om hem heen geen goed verlichte voorwerpen ziet, raakt hij in paniek door gebrek aan controle en onwetendheid.
2. De menselijke visuele visie is zo ontworpen dat het oog alleen hele objecten waarneemt. Als we het object om de een of andere reden niet volledig zien, 'tekent' het oog dit object onbewust. De verbeelding van een persoon is rijk, dus objecten kunnen naar wens worden afgewerkt.
3. Sinds de oudheid is de mens niet gewend in het donker te leven. Alle zintuigen zijn ontwikkeld om overdag te werken. Overdag jaagde een man, verdiende zijn levensonderhoud en verstopte zich 's nachts in een schuilplaats. Daarom wordt duisternis onbewust geassocieerd met gevaar.
4. Soms wordt de angst voor het donker veroorzaakt door een aantal gebeurtenissen. Misschien in de duisternis van een persoon was iemand bang. Hier vind je vaak angsten die uit de kindertijd komen. De onzorgvuldige zin van een moeder: 'Een monster komt uit de donkere kamer en eet je op', kan ernstige angsten in het hoofd van het kind veroorzaken, wat zelfs op volwassen leeftijd erg moeilijk te hanteren is.

Wat de angst ook is en wat het ook veroorzaakt, men moet er tegen vechten. U kunt uw zorgen niet verblinden, u moet actie ondernemen!

Hoe zich te ontdoen

1. Bepaal eerst waar je bang voor bent. Probeer 's middags, in een ontspannen sfeer, eerlijk tegen jezelf te praten - wat maakt je precies bang? Wat grijpt het monster je bij het been? Of zullen dieven uw appartement binnendringen? Of ben je misschien bang voor een aardbeving? Elke angst heeft zijn eigen aard en om die te onderdrukken, moet je worstelen met de oorsprong ervan.
2. Als je bang bent dat vreemden je appartement binnen zullen barsten, sluit dan de deuren van alle sloten. Geloof me, het is onmogelijk om zo'n verdediging te doorbreken. Als je bang bent voor aardbevingen, lees dan de noodprocedures.
3. Vaak zijn veel angsten verbonden met buitenaardse objecten. Het lijkt ons dat de contouren van een hand met lange vingers op de muur opvallen of we het silhouet van een vreemde in de deuropening zien. Begrijp dat dit allemaal objecten van je verbeelding zijn. Meestal ontstaan ​​dergelijke angsten na het bekijken van een horrorfilm. U hoeft dergelijke films niet te bekijken als u lijdt aan nihofobie. En doe het vooral voor het slapengaan.
4. Als je helemaal niet kunt slapen in het donker, koop dan een nachtlamp. Hij geeft niet veel elektriciteit uit, verstoort de slaap niet. Maar het zorgt voor een lichte verlichting zodat er geen voorwaarden zijn voor verschillende soorten angsten.
5. Als je een vreselijk 'gezicht' aan de muur hebt, probeer het dan te onthouden.Kijk 's ochtends naar de plek waar je een geweldig visioen hebt gezien. Misschien lijkt het in het donker op een behang of een schaduw van een boom. Overdag lijkt angst je onredelijk.
6. Om je angst te verslaan, moet je erom lachen. Bekijk parodieën op beroemde horrorfilms - ze zijn ongelooflijk grappig en opwindend.
7. Om niet aan het slechte te denken, moet je tot rust komen. Lees een goed boek met een happy end, praat met dierbaren, kijk naar een goede tv-show. Muziek helpt om te kalmeren en angst te verlichten. Ga naar bed met je favoriete liedjes en melodieën in je koptelefoon en het alarm gaat af.
8. Als je bang bent voor vreemde geluiden, probeer er dan mee om te gaan. Als niemand ze thuis hoort, neem ze dan op met de recorder. Soms kan de oorzaak van vreemde geluiden een simpele muis zijn of krakende vloerplanken in het naastgelegen appartement. Na de oorzaak van geluiden te hebben geleerd, zal angst verdwijnen.
9. Creëer comfortabele slaapomstandigheden om minder tijd voor angst te besparen. De temperatuur in de kamer moet ongeveer 22 graden zijn. Het is bewezen dat in koele lucht de slaap veel sterker en langer is.
10. Om te kalmeren voor het slapengaan, kun je mediteren, een bad nemen met een afkooksel van rustgevende kruiden, aromatische oliën gebruiken.
11. Denk niet aan het slechte, neem uw gedachten over de dringende problemen. Bedenk wat u morgen gaat doen, wat u meeneemt op vakantie en hoe u de volgende vakantie doorbrengt.
12. Sluit elke mogelijkheid van rust overdag uit om uw slaap diep te houden. Als je overdag slaapt, zal het veel moeilijker zijn om 's avonds in slaap te vallen, op dat moment zal de angst voor de duisternis je gewoon kwellen. En je moet uiterlijk 22 uur naar bed gaan - op dit moment is het lichaam het meest klaar om naar bed te gaan.
13. Als je ondraaglijk bang bent, ga dan op het bed zitten en begin diep adem te halen. Een grote dosis zuurstof die het lichaam binnenkomt, kan levensprocessen activeren en angst minimaliseren.

Deze eenvoudige tips helpen u de hele nacht rustig te slapen en te slapen. Maar wat als een kind lijdt aan nihofobie?

Hoe u uw kind kunt helpen de angst in het donker kwijt te raken

Meestal gebeurt dit bij kinderen, die vanwege hun leeftijd naar hun eigen kamer zijn verhuisd. Als dit het geval is, hak dan niet alles in de kiem, doe het geleidelijk. Nadat hij zich in zijn kamer heeft gevestigd, mag de baby niet weten dat hij alleen wordt gelaten. Lees eerst sprookjes voor aan het kind en blijf bij hem tot hij in slaap valt. Vergeet niet het nachtlampje 's nachts aan te laten zodat de baby niet bang wordt als hij' s nachts alleen wakker wordt.

Zorg ervoor dat u uw kind speelgoed geeft dat de baby mee naar bed neemt. Als de baby in angst 's nachts in bed naar je toe rent, rijd hem dan niet. Laat me veilig zijn onder de vleugels van mijn moeder. Je kunt een kind in de kamer een speciaal nachtlampje met sterren en de maan kopen, dat het kind afleidt van angsten en angsten. En maak de angsten van het kind in ieder geval niet belachelijk. U bent de dichtstbijzijnde persoon voor uw kruimels, wie anders kan hij u vertrouwen?

Angst voor het donker komt het vaakst voor in de kindertijd. Als je hem niet behandelt en niet met hem vecht, wordt hij volwassen en leidt hij vaak tot paniekaanvallen. Als angst zich opstapelt en je het niet alleen aankunt, moet je contact opnemen met een therapeut. Hij zal de ware oorzaak van je angsten ontdekken en je helpen je emoties te achterhalen.

Video: hoe een kind niacofobie kan overwinnen