Hoe u zelf van paniekaanvallen af ​​kunt komen

Zelfs de gelukkigst uitziende persoon heeft zijn eigen moeilijkheden, waarvan niemand weet. Paniekaanvallen worden beschouwd als een van de soorten psychische problemen. Ze gebeuren plotseling en overschaduwen de gunstige levensuren. Een persoon kan niet ontspannen en genieten van het huidige moment, want elke keer moet je alert zijn. Als je het vechten tegen aanvallen beu bent, laten we dan eens kijken naar manieren om een ​​aandoening permanent te 'doden'.

Waarom paniekaanvallen verschijnen

1. Erfelijkheid is de meest complexe, langlopende, predisponerende factor. Als er periodes van angst worden geërfd, bereid je dan voor op een lange en moeilijke strijd met hen. Om een ​​genetische aanleg te identificeren, moet u familieleden van moeders en vaders vragen. Als ze ook problemen hebben met aanvallen, dan is de situatie duidelijk.
2. Er zijn andere ernstige redenen, bijvoorbeeld een aandoening die verband houdt met ontstekingsprocessen in het binnenoor, de ziekte van Konovalov, posttraumatisch syndroom, hypothyreoïdie en andere ziekten. Ze bevatten ook vitamine B-tekort in het lichaam, slechte onevenwichtige voeding. Wanneer iemand constant hetzelfde voedsel eet, komen er verontrustende symptomen aan het licht.
3. Een fobie kan ook paniekaanvallen veroorzaken. Als je bepaalde angsten hebt of iets dat je bang kan maken, moet je zo ver mogelijk bij de vuren vandaan blijven. Om fobieën te bestrijden, is het beter om een ​​psycholoog te raadplegen die een complexe therapie zal bedenken.
4. Slechte gewoonten, verkeerde levensstijl, verlies van een geliefde, mislukking in een carrière, ruzies en onenigheid in het gezin - deze en andere kortetermijnoorzaken verpesten de psycho-emotionele achtergrond van een persoon. Paniekaanvallen kunnen net zo plotseling verschijnen als ze verdwijnen. In een dergelijke situatie is het de moeite waard om speciale aandacht te besteden aan uw gemoedsrust, meer ontspannen en slapen.
5. Talloze onderzoeken door wetenschappers hebben bevestigd dat onzekere mensen het vaakst worden blootgesteld aan paniekaanvallen. Als je tot deze categorie mensen behoort, zoek dan naar manieren om met persoonlijkheidsproblemen om te gaan. Schrijf je in voor een training, beklim de carrièreladder, sluit alles uit waardoor je je onzeker voelt.
6. Soms treden paniekaanvallen op door het gebruik van harde antibiotica, die verslavend zijn of een aantal andere bijwerkingen hebben. Deze medicijnen omvatten ritaline en fluorochinolen. Vraag een specialist om u nog een behandeling te schrijven.
7. Mensen die vaak 'leunen' op een glas, lijden na het weigeren van alcohol, een ernstige kater. Deze aandoening wordt ontwenningssyndroom genoemd, wat gepaard gaat met een overmatig gevoel van angst, zenuwaandoeningen, waaronder bepaalde paniekaanvallen. In een dergelijke situatie is het beter om een ​​behandeling in de kliniek te ondergaan, specialisten zullen assistentie en ondersteuning bieden.
8. In sommige gevallen kunnen plotselinge paniekaanvallen optreden als gevolg van het zogenaamde hyperventilatiesyndroom. Dit is een aandoening die zich ontwikkelt als u constant volledig ademt. Onder dergelijke omstandigheden verandert de balans van zuurstof en koolstof. Met hyperventilatie van de longen, een snelle hartslag, begint duizeligheid, dit alles leidt tot het begin van een aanval.
9. Heel vaak kun je een situatie waarnemen waarbij paniekaanvallen optreden als gevolg van eerder herhaalde acties. Als in die dagen dezelfde acties een aanval veroorzaakten, is het mogelijk dat bij het projecteren van gebeurtenissen plotselinge aanvallen opnieuw zullen verschijnen.Deze functie wordt cognitief, gedragsmatig genoemd.
10. Antidepressiva, stimulerende middelen of andere farmaceutische medicijnen die door een arts zijn voorgeschreven of op eigen initiatief zijn genomen, kunnen een aanval uitlokken. Ook een van de redenen kan worden toegeschreven aan het gebruik van medicijnen die niet met elkaar kunnen worden gemengd.
11. Het is vermeldenswaard een dergelijk aspect als hart- en vaatziekten. Indien beschikbaar zijn mensen zich bewust van de complexiteit van de situatie en een mogelijk fatale afloop. De angst voor de dood is gruwelijk, wat duizeligheid en scherpe paniekaanvallen veroorzaakt. Om de exacte diagnose te bepalen die je nodig hebt om een ​​cardiogram van het hart te maken, raak niet tevergeefs in paniek.

Symptomen van paniekaanvallen

1. Het belangrijkste symptoom dat een alarmerende bel naar de hersenen stuurt, is duizeligheid. Paniekaanvallen dragen bij aan het vrijkomen van adrenaline, een persoon voelt het gevaar van de situatie en pompt deze nog meer.
2. Als deze aanval niet wordt overwonnen, treedt kortademigheid op, begint het hart heftig te kloppen, stijgt de bloeddruk en wordt versneld zweten waargenomen.
3. Paniekaanvallen zijn grondig bestudeerd, dus u kunt er nog een paar toevoegen aan de hierboven beschreven symptomen. Dit is een kloppende pijn in de slapen, een staat van verstikking, soms hartpijn, middenrifkrapte, verminderde coördinatie van bewegingen, wazige geest, misselijkheid en braken, dorst, verlies van realtime, intense opwinding en geen gevoel van angst achter te laten.
4. Het is ook vermeldenswaard dat paniekaanvallen gepaard kunnen gaan met trillen in de handen en door het hele lichaam, pijnlijke botten, koude rillingen (gooit het eerst in de hitte en vervolgens in de kou).
5. Sommige mensen benadrukken dat het begin van een aanval bij hen zwakte in de benen en langzame diepe ademhaling is, het verschijnen van vliegen in de ogen en wazig zicht.
6. Niet alle mensen kunnen op tijd coördineren en omgaan met de situatie. Naast de bovenstaande symptomen verschijnen de meest verborgen angsten en fobieën. In dergelijke omstandigheden verliest een persoon eenvoudig de controle over zichzelf.

Gevolgen van paniekaanvallen

1. Zoals uit de oorzaken en symptomen kan worden afgeleid, verschijnen paniekaanvallen niet op schema. Ze overvallen mensen bij verrassing, op de meest ongepaste plaatsen of gunstige momenten in het leven.
2. Wat volgt hierop? Slechts één aanval kan bijdragen aan de ontwikkeling van fobieën, angst voor mensen of de straat, dieren, duisternis, onschadelijke dingen.
3. Mensen die lijden aan plotselinge angstaanvallen beginnen al snel het publiek te ontwijken, raken in zichzelf gekeerd, worden verstoten, verliezen hun hechte kring en gelijkgestemde mensen.
4. Als je niet met aanvallen omgaat, begint de persoonlijkheidsstoornis. Het is een psycho-emotionele omgeving die het meest lijdt. Bij gebrek aan hulp van opzij zijn verwaarloosde gevallen praktisch niet te behandelen.
5. Er ontstaat ook kolossale twijfel aan zichzelf. Het beïnvloedt het uiterlijk, enkele persoonlijke kwaliteiten, het professionele werkterrein, relaties met de tweede helft en kinderen.
6. Vermeldenswaard is dat constante paniekaanvallen leiden tot slaapstoornissen, toenemende angst, dystrofie en elke dag een volledige weigering van voedsel. Verlies van eetlust en uitdroging leiden tot een verstoring van de activiteit van vitale systemen en organen.
7. Het is interessant dat patiënten met dergelijke symptomen hun problemen niet met familieleden of vrienden willen delen. Ook proberen mensen die constant worden blootgesteld aan paniekaanvallen niet naar een sessie met een psycholoog te gaan. Dit alles leidt tot een afbraak van het zenuwstelsel.

Medicatie voor paniekaanvallen

1. Uiterst effectieve remedies voor paniekaanvallen zijn infusies op basis van moederskruid, Valeriaan officinalis en sint-janskruid. Voeg kruiden of verzachtende extracten toe aan thee zoals aangegeven. Het resultaat verschijnt vrijwel onmiddellijk. Gebruik geen drugs, ze zijn niet zo veilig als het op het eerste gezicht lijkt.Het is beter om online een medische professional te raadplegen of een arts te bezoeken voor exacte doseringsaanbevelingen.
2. Bij de apotheek kun je medicijnen kopen die een kalmerend effect hebben. Het effect van het nemen van medicatie zal binnen 20-30 dagen optreden, dus voor deze periode is het de moeite waard om situaties uit te sluiten die een aanval kunnen veroorzaken. Kalmerende middelen bestrijden slapeloosheid, kalmeren, maar kunnen een ernstige neurose niet elimineren. Express-vertegenwoordigers zijn Novopassit, Persen.
3. Kalmerende middelen met een sterk therapeutisch effect omvatten kalmerende middelen. Om medicijnen te kopen, moet u van tevoren een specialist bezoeken en een recept krijgen. Je kunt er al "Phenazepan" of "Grandaxinum" kopen. Als ze correct worden ingenomen en als er geen aanlokkelijke aspecten zijn, zullen deze medicijnen een positief effect hebben op het centrale zenuwstelsel.
4. Paniekaanvallen kunnen optreden als gevolg van gevoeligheid voor depressie. Als deze aandoening door een arts wordt ontdekt, kan hij antidepressiva voorschrijven. Natuurlijk worden ze zelden gebruikt om aanvallen te bestrijden, maar als u een depressie heeft, zullen dergelijke medicijnen uiterst effectief zijn om het "moreel" te verhogen.

Psychologische methoden om paniekaanvallen aan te pakken

1. Adem. Bepaalde oefeningen helpen bij het concentreren. Als de paniek merkbaar is, haal diep adem en adem uit. Meld je aan voor de sectie ademhalingsgymnastiek - Pilates. Ervaren instructeurs leren je alles goed te doen, dus op het juiste moment pas je deze techniek toe om met aanvallen om te gaan.
2. Ontspan. Als de aanvallen plaatsvonden tegen de achtergrond van chronische vermoeidheid, is het tijd om wat te ontspannen. Ga vaker in bad met aromatische oliën, slaap meer, ga op vakantie. Psychologen zeggen dat 80% van de mensen op deze manier wordt genezen.
3. Accepteer de emoties. De methode is effectief, maar vereist bepaalde psychologische inspanningen van uw kant. Wees je bewust van wat er gebeurt, begrijp de essentie van waarom paniek optreedt. Mentaal de oorzaak uitroeien, laat aanvallen u niet in uw greep houden.
4. Pas jezelf aan. Blijf herhalen dat je een sterke en doelgerichte persoon bent. Houd een dagboek bij en schrijf al je overwinningen erin op. Zet elke keer een plusteken als het je is gelukt om paniek te voorkomen. Je realiseert je dus dat het veel sterker is dan aanvallen.

Regels voor de behandeling van paniekaanvallen

Er zijn enkele regels die u moet volgen bij het behandelen van plotselinge paniekaanvallen.

1. Train je zenuwstelsel, ontwikkel "immuniteit" voor stressvolle situaties, laat je niet afschrikken door externe prikkels. Paniekaanvallen zijn geen pathologie; ze kunnen worden uitgeroeid als de situatie correct wordt benaderd. Wind jezelf niet op, doe niet aan zelfkastijding en zelfhypnose.
2. Sluit jezelf niet op, je hoeft niet alleen thuis te zitten. Sluit u in geen geval af van familie en vrienden, zij zullen u kunnen helpen. Breng meer tijd buitenshuis door, ontspan, ga niet hals over kop naar het werk. Neem de tijd voor ontspanning: een bad nemen, lezen, leuke films kijken.
3. Het is bewezen dat correct geselecteerde muziek een persoon uit een depressie kan halen. Het is niet nodig om het hard aan te zetten, het is voldoende om het geluid een beetje te dempen en te gaan liggen om uit te rusten of huishoudelijke klusjes te doen. Probeer niet rond te zitten als je je te depressief voelt. Laat de depressie je niet bedekken met je hoofd.
4. Slechte gewoonten, met name alcohol en tabak, vernietigen het zenuwstelsel. Het is een vergissing te denken dat dit niet zo is. Verslavingen volledig uitroeien. Anders loop je het risico dagelijkse en diepere paniekaanvallen te krijgen.
5. In gevorderde gevallen kan een persoon het opgeven en helemaal niet vechten. Als u merkt dat de situatie uit de hand loopt, aarzel dan niet om hulp te zoeken bij een specialist.Psychologen zijn nodig om mensen te helpen hun fobieën en angsten te bestrijden.
6. Oefening helpt bij het weggooien van adrenaline, wat meestal voorafgaat aan paniekaanvallen. Ga daarom actief sporten! Meld je aan om te dansen, ga naar de sportschool, skaten (skaten, fietsen, skiën, etc.). Zwem in de zomer in de vijvers.
7. Aangename films in een vrolijk gezelschap helpen om te gaan met plotselinge aanvallen. Maar je moet de film en de omgeving zorgvuldig kiezen, zodat niemand en niets bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van de aanval. Geef de voorkeur aan komische plots, zeg "Nee!" thrillers, gruwelen, actiefilms.
8. Natuurlijk is geen enkele techniek effectief, tenzij je jezelf op een positieve manier afstemt. Als je weer verontrustende gedachten hebt die meestal paniek veroorzaken, stop dan. Probeer in ieder geval over te schakelen naar iets anders, positief, slim.

Hoe om te gaan met plotselinge paniekaanvallen

Er zijn enkele aanbevelingen die u kunnen helpen een acute paniekaanval te voorkomen.

1. Als je het gevoel hebt dat je met afschuw vervuld raakt, sluit je je ogen en ontspan je. Denk na over de goede dingen, ga dan liggen en probeer te slapen. Het is duidelijk dat onmiddellijk in een droom vallen niet zal werken. Maar een dutje doet geen pijn.
2. Ieder mens heeft zijn eigen liedje, dat hij met plezier zingt onder de douche, in de auto of tijdens het koken. Als er paniek optreedt, begin dan hardop te zingen, maar alleen het lied mag niet verdrietig zijn. Geef de voorkeur aan leuke muziek, beter dan die van kinderen.
3. Als acute paniekaanvallen gepaard gaan met verlies van realiteit, vertroebeling van bewustzijn, dramatisch stijgende warmte in het lichaam, ga dan onder de douche en koel af. Was je gezicht en het gebied achter je oren met koud water en kijk dan naar jezelf in de spiegel. Probeer het moment te vangen waarop de paniek snel wegebt.
4. Je kunt plotselinge paniekaanvallen opvangen door een mok hete thee met citroenmelisse en honing te drinken. Zo'n drankje kalmeert niet alleen, maar heeft ook de neiging om te slapen. Daarom kunt u hoogstwaarschijnlijk een dutje doen.
5. Neem de gewoonte om palmmassages te doen wanneer de paniek u verrast heeft. Druk het membraan tussen de wijsvinger en duim. Druk op, tel tot 5, laat los. Manipulatie wordt uitgevoerd totdat je kalmeert.
6. Neem altijd kauwgom mee. Als je in paniek raakt, kauw erop, zullen de hersenen een tijdje schakelen. Opwinding en gevoelloosheid zullen verdwijnen, dan hoef je alleen maar deze toestand te vangen en jezelf af te leiden met aangename dingen. Bel je familie, luister naar muziek, doe huishoudelijke taken.

Er zijn veel redenen die u kunt tegenkomen. Ze veroorzaken keer op keer paniekaanvallen, dus experts raden aan om branden zo snel mogelijk te elimineren. Maak een afspraak met de therapeut of gebruik de hierboven beschreven methoden.

Video: hoe je angst overwint