Hoe je jezelf 's ochtends laat rennen: handige tips

Het begin van de lente betekent de opening van het hardloopseizoen voor liefhebbers van een gezonde levensstijl. Het warme seizoen is een verandering van garderobe, nieuwe outfits, meer open en levendige dingen dan in de winter. Ik zou graag een nieuw leven willen beginnen, van kapsel, haarkleur veranderen en ook voor vrienden en kennissen verschijnen in een prachtige outfit die voorheen onacceptabel was voor jou vanwege gebreken in je figuur. Hardlopen is de meest democratische en gemakkelijkste manier om fit te worden.

Wat heeft het voor zin om 's ochtends te rennen?

Ochtendlopen verwijst naar aerobe training, d.w.z. het lichaam werkt door de zuurstof die uit de adem komt. Het start het metabolisme, verzadigt de cellen met zuurstof en zorgt ervoor dat de afgezette vetten verbranden. Een kleine lading "schudt" ons en wordt eindelijk wakker na het slapen. De voordelen van joggen in de ochtend zijn onder meer:

1. De hele dag een mooie teint. Rennen versnelt het metabolische proces, activeert de processen die in het lichaam plaatsvinden. Zelfs een run van 10 minuten geeft je een mooie teint en een lichte blos gedurende de hele dag.
2. Goed humeur. Tijdens het sporten komen de 'hormonen van vreugde' oxytocine en dopamine vrij door de hypothalamus. Geen enkele fysieke vermoeidheid kan de geneugten van een gemakkelijke run doorbreken. Sporters en stress zijn gemakkelijker te leven en gemakkelijker.
3. Spiertonus. Rennen omvat het werk van bijna het hele lichaam, vooral de spieren van de benen en heupen.
4. Verhoogt het gevoel van eigenwaarde. Nadat ze zichzelf en hun luiheid hebben overwonnen, voelen mensen zich winnaars.
5. Preventie van de vorming van cholesterolplaques. Hardlopen stimuleert het vetmetabolisme en cholesterol is vet dat zich niet op de bloedvaten nestelt in de vorm van plaques.
6. Gewichtsvermindering en slank figuur. Als je op een lege maag rent (wat precies is wat er 's ochtends gebeurt), dan komt er geen insuline vrij door de bijnieren. Dit betekent dat het lichaam glucose uit de spieren begint af te breken. Binnenkort beginnen de beruchte cellulitis en bierbuik langzaam te vervagen.
7. Je eet minder. Het metabolisme, dat 's ochtends met behulp van joggen is begonnen, is al geruime tijd in een hoog tempo. Vreemd genoeg, maar het lichaam heeft niet veel voedsel nodig om te verzadigen.
8. Weg met de herfst (lente, zomer, winter) depressie. Als je op een lege maag loopt, stimuleer je de aanmaak van groeihormoonhormoon, wat het verouderingsproces vertraagt. Dankzij het hormoon neemt de depressie geleidelijk af en als het maar omhoog kruipt, heeft het geen enkele kans.

Waarom wil je 's ochtends niet rennen?

Ongeletterd hardlopen. Hardlopen helpt het cardiovasculaire systeem te versterken. Het is echter voor ongetrainde mensen moeilijk om direct een tempo op te pakken waarbij het lichaam niet uit alle macht werkt. Beginners die niet van hardlopen houden, beginnen na 100 meter hardlopen te stikken. En dat allemaal omdat het ongetrainde hart sneller klopt en de belasting van aëroob in anaëroob veranderde. Aërobe belasting (van het woord "aero" - lucht) wordt veroorzaakt door de zuurstof die door de ademhaling van de persoon wordt ontvangen. Het moet worden uitgevoerd met een hartslag van niet meer dan 120 slagen per minuut. In dit geval is het lichaam in staat langdurige stress te doorstaan, heeft de persoon voldoende ademhaling en stopt hij niet om adem te halen.

Anaerobe belasting doet de hartslag kloppen met een frequentie van 170-200 slagen per minuut. In dit tempo begint acidose in het lichaam, d.w.z. inkomende zuurstof is veel minder dan die door het lichaam wordt verbruikt. De energie voor de uitgevoerde belasting wordt gehaald uit de koolhydraten die zich in de spieren hebben opgehoopt (adenosinetrifosfaat of ATP).Tijdens de afbraak van glycogeen komt melkzuur vrij, waardoor spierpijn en zwaarte in de ledematen voelbaar worden (ik kan niet opstaan, mijn benen zijn gevuld met ijzer). Dit is het eerste teken dat het lichaam nog niet klaar is voor een dergelijke training. Bij spierpijn in het lichaam komt het stresshormoon cortisol vrij, dat 's ochtends al in grote hoeveelheden vrijkomt. Geen wonder dat hardlopen wordt gezien als marteling.

Afsluiten: kies het juiste tempo. Voor een beginnend meisje betekent dit dat joggen moet worden afgewisseld met lopen. Goed nieuws! Het uithoudingsvermogen wordt snel gevormd en na twee weken is het mogelijk om over te schakelen naar hardlopen in een gematigd tempo. Maar voordat dit gebeurt, zal het moeilijk zijn om te rennen. Wees je bewust van deze eigenschap van het lichaam en wacht een bepaalde periode. Geduld en arbeid zullen alles vermalen!

Gebrek aan motivatie. Als je ooit hebt besloten dat het tijd was om 's ochtends te gaan hardlopen, doe dat dan niet op de automatische piloot. Hardlopen is een behoorlijk eentonige bezigheid die je snel zult vervelen als je het zonder doel uitvoert. Beslis over het doel van sportactiviteiten. Als je een run nodig hebt om je toon te verhogen, kies dan een aëroob tempo (joggen, zelfs ademen, je hart "rolt niet"). In het geval van het versterken van het hart en de longen, ontwikkel reactieve-snelheidskwaliteiten: denk aan de "shuttle-run" bij lessen lichamelijke opvoeding. De afwisseling van een rustig gemeten run en versnellingen van 15 seconden op maximale snelheid zullen tegelijkertijd het hart versterken en de benen helpen "drogen".

Een beginnende hardloper mag niet verwachten dat na 3-4 trainingen zijn gewicht zal afnemen en de verlichting van het lichaam aanzienlijk zal worden geschetst. Voor een mooie teint en een opgewekt humeur, loop je 15-20 minuten in een tempo dat voor jou geschikt is. Als je het doel duidelijk hebt begrepen, weet je wat je wilt. Dit is belangrijk. Elke doelloze activiteit stoort.

Slechte route of looptijd. Het kan moeilijk zijn om om 5 uur 's ochtends op te staan ​​om rond 5.30 uur rond te rennen in een park. Maar u moet rekening houden met het volgende: om het cardiovasculaire systeem niet te beschadigen, mag u niet eerder dan 30 minuten na het ontwaken beginnen met hardlopen. Absoluut op een lege maag! Zelfs een kopje thee met suiker verpest het vetverbrandende effect. En hardlopen met een lege maag is veel gemakkelijker. Stel dat je om 9.00 uur aan het werk moet zijn. Plus anderhalf uur voor kosten en de weg. Dus de laatste tijd voor de ochtendpromenade is 6.30-7.00 uur. Maar er zit een addertje onder het gras: op dit moment komt er een hete tijd op de weg wanneer automobilisten hun kinderen naar kleuterscholen brengen en zich haasten om zelf te werken. De milieusituatie verslechtert sterk. Hardlopen zal meer kwaad dan goed doen. De optimale tijd om te joggen in de ochtend is 5.30-6.00 uur. tijdens deze uren zijn de wegen vrij en is de lucht schoon en transparant.

Hetzelfde geldt voor de route. Als je ongeveer 20 minuten door de hele stad naar het dichtstbijzijnde park moet, voegt dit geen enthousiasme toe. Kies plaatsen in de buurt van het huis, een met asfalt geplaveid schoolstadion verdient de voorkeur boven op de grond rennen in een bosrijke omgeving.

Onhandige schoenen. Sneakers voor joggen en sporten in de sportschool hebben verschillende zolen in vorm. Indoorschoenen worden "gewichten" genoemd, het is handig om erin te hurken met een halter op je schouders zonder je hielen van de vloer te halen. De zool is stijf en de voet zit vrij zacht vast. Loopschoenen hebben een schokdemper onder de hiel, die de belasting van de wervelkolom tijdens beweging verzacht. De zool is niet stijf (als we het niet hebben over speciale schoenen voor off-road hardlopen), het oppervlak is gegolfd, veerkrachtig. Vetersluiting fixeert het been goed, anders zullen de gewrichten tijdens het hardlopen veel stress voelen.

Als niet aan deze voorwaarden wordt voldaan, zal een persoon tijdens het hardlopen grote druk uitoefenen op de gewrichten en de wervelkolom. Dientengevolge brengen joggen in de ochtend schade en een gevoel van vermoeidheid in plaats van goed. En het enige zijn de slecht gekozen schoenen.

Tips voor degenen die zichzelf niet kunnen opvoeden voor een ochtendrun

Makkelijk te zeggen, maar moeilijk om het idee van hardlopen in de ochtend te realiseren. 'S Avonds zweer en zweer je dat je morgen met een alarm onder de deken uit springt en met een geweldig doel de straat op gaat. In werkelijkheid zijn er echter twee belangrijke problemen:

• Wil heel graag slapen.
• Vreselijk wil ik niet rennen. Over het algemeen bewegen.

Als u een dergelijk probleem tegenkomt, kunt u het volgende voorstellen:
Zoek op internet naar foto's van mensen met overgewicht, druk ze af en maak een fotocollage. Als je 's morgens wakker werd, kijk hem dan vanuit je ooghoek aan.

Maak ook een collage van slanke atletische meisjes en jongens. Bekijk deze foto eens. Stel je voor dat je, na het missen van de training, een dikke vrouw / dikke man wordt (dit zal niet gebeuren, maar je kunt het je voorstellen). Stel je nu voor dat je bij elke training dichter bij de gekoesterde droom van een slank figuur komt. Als u een les overslaat, gaat u een stap terug.

Kom uit bed, tel tot tien en ga naar de badkamer, was je gezicht en trek een sportuniform aan. Alles, je bent klaar. Blijf niet thuis.

Na een week van reguliere races zal dit geen kwelling meer zijn en na het verschijnen van de eerste resultaten zal joggen een genot zijn. Niets laat je rennen als een droom van een mooi gezond lichaam. Stel je je nieuwe figuur voor en goede gedachten zullen snel werkelijkheid worden.

Video: hoe te rennen in de ochtend