Voor- en nadelen van hardlopen in de ochtend voor mannen en vrouwen

Tegenwoordig wint het handhaven van een gezonde levensstijl aan populariteit. Tot op zekere hoogte is het zelfs een modieus modern fenomeen geworden. Hier zit een rationeel graan in. Het opgeven van slechte gewoonten en sporten betekent immers de mogelijkheid om je leven met meerdere jaren te verlengen, waardoor ouderdom en zweren die als sneeuw voor je hoofd vallen in deze periode aanzienlijk worden uitgesteld. Zolang er nog tijd is, is het nodig om alle voorwaarden te scheppen om de gezondheid op het juiste niveau te houden. Een van de gemakkelijkste en meest effectieve manieren om dit te bereiken, is door je ochtendrun te doen. Het is natuurlijk moeilijk om jezelf te dwingen dit dagelijks te doen, maar je kunt het proberen.

De voordelen van hardlopen in de ochtend

'S Ochtends hardlopen heeft verschillende voordelen:

1. Het hart en de bloedvaten worden versterkt, wat ongetwijfeld een uitstekende preventie van hartpathologie is. Het risico op verstopping van bloedvaten en daardoor een hartaanval wordt verminderd.
2. De bloeddruk wordt weer normaal, de pols wordt minder frequent. Voor ouderen is dit een zeer gunstige indicator.
3. Skeletspieren ontwikkelen en versterken. Door een verhoogde doorbloeding worden weefsels en organen intensiever van zuurstof voorzien, wat een positief moment is voor hun normale functie. Dit is een goede preventie van gewrichtsaandoeningen.
4. Er is een intensieve verbranding van overtollig vet, wat leidt tot gewichtsverlies. Het effect is meer uitgesproken en stabieler dan bij alle soorten diëten.
5. Activering van het ademhalingsapparaat. Er is een toename van het ademhalingsvolume van de longen. Bloed wordt intensiever verrijkt met zuurstof en vervoert het naar letterlijk elke cel in het lichaam.
6. In de ochtend is de lucht schoner, met minder vervuiling die zich gedurende de dag ophoopt.
7. De hele dag hardlopen in de ochtend zal het lichaam energie geven, wat zorgt voor een goed humeur.
8. 'S Ochtends joggen start de stofwisselingsprocessen, zoals ze zeggen,' met volle teugen '.
9. 'S Ochtends kunnen de lessen zonder interferentie plaatsvinden, omdat er nog steeds weinig mensen zijn en niet zoveel druk verkeer.
10. Als het joggen plaatsvindt in de sportschool, dan zitten er niet zoveel mensen in en vind je altijd wel een gratis atletiekbaan.

Als iemand een pijnlijke ruggengraat heeft, is joggen in de ochtend vooral nuttig voor hen.

Let op! Eén regel moet goed worden begrepen. Als er een pathologie is van het bewegingsapparaat, kan joggen alleen worden gedaan met toestemming van een arts.

Hoe laat is het beter om te rennen?

Het is noodzakelijk om een ​​looptijd te kiezen, afhankelijk van het type persoon. Het is bekend dat alle mensen zijn onderverdeeld in "leeuweriken" en "uilen". Als een persoon een "uil" is, is het beter om 's middags te rennen. Het lichaam van dergelijke mensen is op dit moment meer aangepast aan fysieke activiteit. Als zo iemand 's ochtends begint te rennen, heeft dit geen voordeel. Het lichaam daarentegen krijgt extra stress. De hele dag wordt in dit geval, zoals ze zeggen, niet gevraagd. Een persoon zal overdag niets bereiken, omdat hij zijn aandacht simpelweg niet kan concentreren. Daarom is het beter voor zulke mensen om 's avonds te rennen.

Maar 'leeuweriken' kunnen 's ochtends rennen, terwijl ze niet alleen genieten van matige fysieke activiteit, maar ook profiteren. Hardlopen in de vroege ochtend zal voor hen in alle opzichten prettig en nuttig zijn.

'S Ochtends hardlopen heeft ook negatieve punten waarmee rekening moet worden gehouden bij het sporten. 'S Morgens is het lichaam nog niet in de actieve fase.Gedurende deze periode wordt een verhoogde viscositeit van het bloed opgemerkt. Na het opstaan ​​mag u niet meteen gaan hardlopen. Het is nodig om even te wachten, alsof het lichaam volledig wakker wordt.

Het volgende schema is optimaal:

• opstaan;
• een glas gekookt water op kamertemperatuur op een lege maag;
• douche;
• gymnastiek gedurende 5 minuten;
• kopje koffie (thee);
• jogging lessen.

Vloeistoffen drinken voor het hardlopen is geen toevallige vereiste. Dit helpt de viscositeit van het bloed te verlagen. Dit vermindert de belasting van het hart.

Ochtendloop voor beginners

Degenen die nog aan het begin van het pad van deze nuttige activiteit staan, moeten zich er goed van bewust zijn dat het proces zich moet houden aan de juiste techniek en regelmaat van de lessen. Alleen op deze manier kunt u het meeste uit uw ochtendrun halen. Je moet niet meteen starten vanaf lange afstanden. Velen doen precies dat. Op de eerste dag volgeladen, 's ochtends voelen ze ongelooflijk hevige pijn in alle spieren. Hierna zal natuurlijk de wens om van hen weg te rennen duidelijk verdwijnen.

Voor aanvang van de lessen is een warming-up vereist. Het is noodzakelijk om verschillende eenvoudige oefeningen, squats, bochten uit te voeren. 10 minuten opwarmen zal alle spiergroepen goed genoeg opwarmen. Daarna kun je direct beginnen met joggen.

De belasting aan het begin van de lessen moet gematigd zijn. Het mag niet zwaar worden belast, anders heeft het een negatieve invloed op de hartspier. Naleving van de duur van de training en de technieken van de lessen zelf is vereist. Volg de regels om negatieve punten te elimineren:

1. Handbewegingen. Ze worden constant op heuphoogte gehouden en maken bewegingen op het ritme van de benen. Handen mogen niet worden belast, ze moeten ontspannen zijn. Geef niet vaak op. Laat ze constant op heuphoogte liggen.
2. Lichaam. De achterkant wordt recht gehouden. Dit zorgt voor een uniforme bloedcirculatie door het hele lichaam. De borst steekt iets uit. Slungelig is verboden.
3. Ritme en ademhalingsfrequentie. De lessen moeten in een tempo worden gestart, zodat de ademhaling ritmisch van aard blijft. Het is noodzakelijk ervoor te zorgen dat de ademhaling niet de verkeerde kant op gaat. Degene die met zware ladingen begint, doet het verkeerde. Tegelijkertijd wordt het moeilijk om te ademen. Zuurstof is niet genoeg en de atleet wordt snel moe. Inhalatie moet gebeuren met de neus en uitgeademd door de mond.
4. Leg setting techniek. Degenen die professioneel sporten staan ​​op hun voeten. Maar voor een beginnende hardloper zal het in het begin moeilijk zijn om te doen. Daarom mogen beginnende hardlopers een willekeurige instelling van de voeten. Je kunt je concentreren op de hiel of op de teen, omdat het voor iedereen handig is.

Aan het begin van de lessen wordt intervallopen aanbevolen, in combinatie met wandelen. Met deze techniek kun je extra kilo's kwijtraken en afvallen. Als de training is afgelopen hoef je niet stil te staan, het is beter om gewoon een tijdje rond te lopen.

Helemaal aan het begin van de training moet je een schema maken volgens welke lessen worden gegeven. Begin met een kwartier en voeg dan geleidelijk tijd toe. De lessen moeten in een gemiddeld tempo worden gehouden. Als iemand een snel onderwerp voor zichzelf heeft bepaald, is het noodzakelijk om een ​​paar dagen rust in het schema op te nemen. Dit is nodig om de kracht te herstellen.

Het is niet nodig om langs de snelweg te lopen, wat een intensief verkeer is. Dit levert geen enkel voordeel op. U zult de uitlaatgassen van auto's met intens licht moeten inademen. De beste optie is een pad in het bos of park. Voor beginners moet de baan glad zijn, zonder steile beklimmingen en afdalingen. De beste optie is om te beginnen met trainen in het stadion, waar voor beginners een ideale loopband is.

Besteed aandacht aan de kleding waarin lessen worden gegeven. Het moet handig zijn, geen druk uitoefenen op het lichaam, maar niet tegelijkertijd rondhangen.

Winteractiviteiten

Als het raam ijzig is, wil niet iedereen zijn studie voortzetten. Tegelijkertijd gaat joggen op de vorst gepaard met bepaalde voordelen:

1. Bij vorst wordt het lichaam geblust. Samen met hem wordt het personage sterker. Bij dergelijk weer zijn de prestaties van joggen veel hoger.
2. De immuniteit wordt versterkt. Een goede ademhaling in de vrieslucht traint het lichaam in termen van bescherming tegen luchtwegaandoeningen.
3. De psychologische stemming verbetert. Een persoon is blij te beseffen dat hij zijn angst en onwil overwon, een comfortabele kamer in de kou achterliet. Een half uur hardlopen door de wintervorst zal de winterdepressie het hoofd bieden en een goed humeur geven.
4. IJzige lucht bevat negatieve ionen, die het lichaam een ​​gevoel van vitaliteit kunnen geven. Intense ademhaling verrijkt het bloed met zuurstof en geeft het de hele dag energie.

Afvallen met ochtendrun

Om af te vallen, moet je elke dag minstens een uur joggen. De beste optie voor gewichtsverlies is intervallopen. Hiermee is er een combinatie van matige en aanzienlijke belastingen.

Voor ochtendritten moet er een krachtige motivatie zijn. Niet iedereen zal zijn luiheid kunnen overwinnen en 's ochtends hardlopen. Je kunt metgezellen vinden voor lessen met wie communicatie altijd prettig is. Dit zal een gelegenheid zijn voor een nieuwe ontmoeting met hen. Voor sommigen is de eerste keer erg moeilijk, maar dan komt alles weer op het goede spoor en wordt het dezelfde routine als ochtendhygiëneprocedures. De voordelen van hardlopen zijn meer dan genoeg. Het belangrijkste is om niet lui te zijn en alles goed te doen.

Video: 9 redenen om te beginnen met hardlopen